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                新闻资讯

                夏季运动时需要注意哪些事项?

                发布时间:2020/5/4 11:00:07 浏览次数:3

                健身运动一①年四季都要进行,但不同季节需要注意的事项也不尽相同,那么在夏季室内外健身器材运动时→需要注意哪♂些事情才能让运动变得科学健康呢?

                1.坚持做好充分的热身活※动。

                在冬季打球时,为了防止运︾动损伤,在活动之前都会做充分的做一些】热身运动,到了炎热的夏季,由于体力和天々气的因素,很多人都往往只是简单地活动一下就觉◤得足够了。但是,真的这样简■单的做一下热身运动就可以了吗?

                答案是越是在较热的天气和身体懒散的□情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能①兴奋起来,进入良好的运动状□ 态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造→成运动损伤。

                2.避免长时间让身体在阳光下暴晒。

                夏季烈↓日当空,如果长时间地把身▲体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容『易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

                所以,在⌒ 烈日下打球时,.好是戴顶浅色的帽子。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大▼雅,而且会损伤皮肤。

                3.要适当、多次地喝ㄨ水。

                在夏季练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。.好选择喝经过◥稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而ぷ且比普通的水更容易被体内吸收。

                在练习和比赛过程中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可∩,千万不要太多。

                在练习和比赛结束后,有很多人都立即开始"暴饮"。这种做法是错误的,这会做会让你的胃超负荷承受压力。还有,切记不要喝真正的"冰水",以免对︻喉嗓的过度刺激,让喉咙失声。

                4.要及时更●换汗湿的衣服。

                在夏△季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,在T恤汗湿时,要及时更换。如果穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,让你感觉到更加的易@疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的衣服,还会增加皮肤◥细菌的滋生。

                5.要控制好运动量和运动强度的安排。

                根据自身身体条件,安排好合◥适的运动时间和运动强度。夏季不要过长时间地练习,一旦≡感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑。运动强度也不要㊣过大,保持平常练习的百分之七十》左右即可。

                6.要保持正常的睡眠和合理的饮食习惯。

                要保持充足的◢睡眠,否则在夏季打球更易疲劳,而且中暑╳的概率更高。在饮食方面要多安排些含碳水化合物和富含维生素、矿♂物质的食物。夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充★,维『持体内的营养平衡。

                7.不要在打球后用凉水冲身。

                在打球过〓程中,有人喜欢把水浇在头上。这样头∑发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑。打球后也←有人喜欢用凉水冲身,但是在身体突然感受到冷刺激,会对身体机能造成一定的伤●害。如果拖着疲╲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,肌肉此时.容易发生抽筋,还会引发安全事故。

                 
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